Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman Dr. Nalan enle plaza çalanlarnn yaad hastalklar ve korunma yollarn konutuk
Plaza çalanlarnn, mola vermeden, uzun süreli yanl pozisyonda ve çalmaya elverili olmayan bir i ortamnda çaltklar sürece mesleki kas iskelet sistemi hastalklar yaamalarnn kaçnlmaz olduuna dikkat çeken Uzm. Dr. Nalan en; Uzun süreli yanl pozisyonda çalanlarda en sk bel, boyun, bacak ars, karpal tünel sendromu (el bileinde sinir skmas), tenisçi ve golfçü dirsei (dirsekte epikondilit), omuz ekleminde kas skmas, tendinit ve bursit gibi problemlerle karlayoruz. Bu hastalklar mola vermeden uzun süreli yanl oturma pozisyonundan kaynaklanabilecei gibi; psikososyal faktörlere de bal olarak geliebiliyor açklamasnda bulundu.
Bedeniniz Ypranmasn!
Mesai bitiminde sadece beyninizin yorulmu olmasn istiyorsanz
* çalma ortamnz yeniden düzenleme ansnz varsa bunu iyi deerlendirin.
* Bilgisayar kullanrken banz öne emeden çaln. Ekran yüksekliinizin göz seviyesinin hemen altnda olmasna dikkat edin.
* Vücut yapnza uygun, yükseklii ayarlanabilir, tekerli bir çalma koltuu tercih edin.
* El bileklerinizi destekli bir ekilde kullann. Klavye ve fare dirsek seviyesinde olsun.
* Koltuunuzda bel ve srt bölgesi destei kullann.
* Ayaklarnz uzatarak oturmayn, alt ksmdan destekleyin. Ayaklarnzn yere tam basyor olmas önemlidir.
* Sk sk pozisyon deitirin.
* çalmanza her saat ba 5er dakikalk aralar verin ve bedeninizi koruyacak, masa banda da yapabileceiniz egzersizleri yapn.
* iniz gerei uzun süreli bilgisayar banda kalyorsanz 20 dakika arayla gözlerinizi monitörden ayrp uzak bir noktaya odaklann ve gözlerinizi 10-15 saniye kapatarak dinlendirin.
* Küçük yazlar yaklaarak okumak yerine; fontlarn büyütmeyi deneyin.
* Klavye ve farenin ayn hizada olmasna dikkat edin.
* Zaman zaman farenin bulunduu yeri deitirerek -sadan sola alarak- farkl ellerinizi kullann. Farkl kaslar çaltrmak fazla çalmadan dolay sakatlanma riskini azaltr.