Kadn Hastalklar ve Doum Bölümünden Op. Dr. Funda Manav, gebelikte doru beslenme hakknda bilgi verdi.
Daha fazla yemek deil daha yararl besin seçmek önemli
Salkl bir gebelik süreci ve sonunda salkl olan bir bebein domas için anne adaynn dengeli beslenmesi gerekir. Hamilelik sürecinde kadnlar fazla besin almay deil, dengeli olarak beslenmeyi tercih etmelidir. Ana öünler arasna ara öünler koyarak, günlük enerji ihtiyacn düzenli olarak karlamaldr. Gebeliin ilk 3 ayndan sonra hormonlar düzene girer ve anne aday daha rahat bir hamilelik geçirmeye balar. Gebelikte beslenme hamileliin 3.ayndan sonra daha önemli bir rol oynamaktadr. Bebek de anne karnnda büyüdüü için bu dönemde öünler 2 katna çkarlmaldr. Yani 3 ana öün arasna 3 ara öün sktrlmaldr. Bu ara öünler meyve, süt, yourt gibi kan ekerini ayarlayacak besinler olabilir.
FOLK AST ALIMINA ÖZEN GÖSTERN
Bebein kilo almas tamamen annenin salkl beslenmesi ile ilgilidir. Gebeliin son üç aydaki döneminde anne adaynn kilosu ve beslenme ekli, bebein doum arln belirler. Gebelik balangcnda uygun bir kiloyla gebe kalm olan kadn, düzgün ve doru beslendiinde gebelik süresince yaklak olarak 9-12 kg alr. Hamile kadnlar günde 80 g protein, 1,5 g kalsiyum, 30-60 g demir, A, B1, B2 ve C vitamini ihtiyac duyar. Bunlar beslenme listesinde olan yiyeceklerden düzenli olarak almaldr. Folik asit alm çok önemlidir, hatta gebe kalmadan önce balanmas büyük önem tar. Bu vitamin gebelikte nöral tüp defekti ad verilen anomalinin önlenebilmesi açsndan gereklidir.
GEBELK SÜRECNDE PROTENDEN ZENGN BESLENN
Özellikle ikinci ve üçüncü üç ay dönemlerinde, hamilelikte beslenme adna bebein geliimi için protein önemli bir besin maddesidir.
Ölenleri tavada pimi yumurta ya da omlet tercih edin.
Akam yemeklerinde somon filetoya yer verin.
Salatanza nohut ya da siyah fasulye ekleyin.
Balk da mükemmel bir protein kaynadr ve bebein beyin geliimine katkda bulunur. Ancak midye ve cva zengini balklardan kaçnn.
Az su tüketmek gebelii riske sokabilir
Hamilelikte ortalama 10 bardak sv tüketilmesini tavsiye edilir. Su, meyve sular, kahve, çay ve alkolsüz içecekler günlük sv ihtiyacn karlar. Ancak baz içeceklerde eker oran yüksektir ve bu da istenmeyen kilo artna sebep olabilir. Hamilelik ilerledikçe, çok az su tüketmek prematüre doum ya da erken douma sebep olabilir.