Kadn Hastalklar Doum ve Tüp Bebek Uzman Op. Dr. Betül Görgen, hamilelere uykusuzluk konusunda u tavsiyelerde bulunuyor:
ERKEN GEBELKTE UYKUSUZLUK NEDEN OLUR?
Hormon seviyelerindeki deiiklikler ve özellikle progesteron hormonu gün içinde ekerleme yapmanza ve gece uykusuzluk çekmenize neden olur. Dier hormonlardaki deiimlerin yan sra;
Açlk,
Yatmaya yakn yenen abur cubur,
Bulant,
Depresyon,
Fiziksel rahatszlklar,
Huzursuz bacak sendromu gibi durumlar da uykusuzluun sebebidir.
Uykusuzluk ve uyku problemleri gebelik ilerledikçe artar ve gebeliin her döneminde balayabilir.
TE çÖZÜM ÖNERLER
Daha iyi uyku hijyeni salayn: Uyku hijyeni, uykuya dalmanz kolaylatracak alkanlklar yanstr. Böylece beyne uykuya hazrlk sinyalleri ular.
Sadece yatanzda uyuyun
Her gün ayn saatte yatn, ayn saatte uyann
Yatak odasn serin ve karanlk tutun
Yatanz olabildiince konforlu olsun
Yatak odanzda cep telefonu, tablet veya tv bulundurmayn
15-30 dakika içinde uyuyamazsanz kalkn, kendinizi zorlamayn
Yatmadan önce kafeinli içecekler ve çikolata tüketmeyin
Yatmadan önce sv tüketimini azaltn
Ilk banyo yapn ve mümkünse masaj uygulayn
Beslenmenize destek olacak tedavileri aln: Gebelikte doktorunuza sormadan ilaç kullanmayn ama melatonin doal bir hormon olup bebeinizin beyin geliimine de yardmc olur.
Demir ve folik asit eksiklii de gece uyanmasna ve uykusuzlua neden olur.
Geveyin:Geveme teknikleri, zihninizi sakinletirir. Meditasyon gevemenize yardmc olur. Bunun için her bir kasnz gevetmelisiniz. Yogann da faydas olacaktr.
Egzersiz yapn: Günlük egzersiz program oluturun. Haftann en az 3 günü egzersiz yapn.
Yapmanz gerekenleri listeleyin: Ertesi günü düünüp endielenmek yerine, planlama yapn. Kapasiteniz dorultusunda yapacanz gerçekçi planlama sizi rahatlatacaktr. Böylece stres seviyeniz azalr ve rahat uyursunuz.
Açk olun: Gece uykusuz, stresli ve endieli geçiyorsa bunu paylan. Yakn arkadalarnza, einize bu durumu anlatn. Onlarla konumak iyi gelecektir.
Yastk kullann: Gittikçe büyüyen karn nedeniyle yastk ihtiyacnz artacaktr. Genelde iki yastk iinizi görür. Yastklardan birini dizlerinizin arasna koymanz faydal olacaktr. Bu amaca yönelik yaplm yastklardan da alabilirsiniz.