New York Üniversitesinden bir aratrma ekibi, iyi bir gece uykusu için verilen tavsiyeleri tespit etmek için interneti tarad. Daha sonra da Uyku Sal adl bilimsel yaynda yer alan aratrmalarnda, bu tavsiyeler ile bilimsel gerçekleri karlatrdlar.
Uzmanlar, uyku konusunda doru bilgilendirme yapmasnn fiziksel ve ruhsal salmz gelitireceini umuyor.
te uyguyla ilgili 6 yanl bilgi:
Be saatten az uyku yeterli olur.
Bu, kolaylkla ortadan kaybolmayacak bir söylenti gibi görünüyor.
Eski ngiltere Babakan Margaret Thatchern her gece sadece 4 saat uyuduu söylenirdi. Almanya Babakan Angela Merkel de benzer bir iddiada bulundu ve uykuda geçirilmesi gereken saatlerin ite harcanmasnn baarda önemli rol oynad sk sk dile getiriliyor.
Ancak aratrmaclar, günde 5 saatten az uykunun yeterli olduu iddiasnn, sala en büyük zarar verdiini söylüyor.
Aratrmac Dr. Rebecca Robbins, Sürekli olarak 5 saat ya da daha az uyumak salk sorunlar riskini çok büyük oranda artryor dedi.
Bunlar arasnda kalp krizleri ve inme gibi kardiovasküler hastalklar ve daha ksa ortalama yaam süresi beklentisi var.
Robbins, bunun yerine herkesin sürekli olarak her gecede 7 ya da 8 saat uyumay amaçlamas gerektiini söylüyor.
Yatmadan önce alkol almak uykunuzu iyiletirir
Aratrma ekibi, uykudan önce rahatlamak amacyla bir bardak arap veya viski ya da bir ie bira içilmesinin uykumuzu iyiletirdii bilgisinin yanl olduunu vurguluyor.
Dr. Robbins, Alkol tüketimi uykuya dalmanza yardmc olabilir ancak o gece dinlenme kalitesini çok büyük oranda azaltr diyor.
Alkol özellikle, hafza ve örenme açsndan önemli olan REM uykusuna zarar veriyor.
Yani evet, daha kolay uykuya dalabiliyorsunuz, ancak uykunun baz faydalarn kaybediyorsunuz.
Alkolün ayn zamanda idrar söktürücü özellii de var.
Yatakta TV izlemek rahatlamanza yardmc olur
Hiç Yatmadan önce rahatlamam gerek. Biraz TV izleyeceim. dediiniz oldu mu?
Haberleri izleyip, son gelimeleri örenmek uyku için iyi olmayabilir.
Dr. Robbins, Sklkla yatmadan önce gece haberlerini izleriz. Uyumadan hemen önce rahatlamaya çalrken, bu sizde uykusuzlua ya da strese yol açabilir diyor.
Televizyonlar, akll telefonlar ve tabletlerle ilgili dier bir sorun da, vücudun uyku hormonu melatonini salglamasn geciktirebilen mavi k yaymalar.
Uyumakta zorlanyorsanz, yatakta kaln
O kadar uzun süre uyumaya çaltnz ki, ülkedeki bütün koyunlar saydnz.
Peki, imdi ne yapmalsnz? Yant, denemeye devam etmek deil.
Dr. Robbins, Yata uykusuzlukla özdeletirmeye balyoruz. Uykuya dalmak normalde 15 dakika ya da çok daha uzun sürebilir. Yataktan çkn, çevrenizi deitirin ve çok da akl yormayacanz bir eyler yapn diyor. Tavsiyesi çorap katlamak.
Alarmn erteleme tuuna basmak
Yatakta geçirilecek daha fazla dakikann daha çok ie yarayacan düünerek, telefonun alarmndaki erteleme tuuna çoumuz basmzdr.
Ancak, aratrma ekibi alarm çalnca artk kalkmamz gerektiini söylüyor.
Dr Robbins, Biraz uyku sersemi olursunuz. Hepimiz oluruz, ama erteleme tuunun çekiciliine direnin. Vücudunuz uykuya geri dalacaktr ancak çok hafif, çok düük kaliteli bir uyku olur bu diyor.
Bunun yerine, hemen perdeleri açmamz ve mümkün olduunca çok a maruz kalmamz tavsiye ediliyor.
Horlamak daima zararszdr
Horlamak zararsz olabilir ancak uyku apnesi adl hastala da iaret edebilir.
Bu hastalk, boaz duvarlarnn uyku srasnda gevemesine ve daralmasna yol açyor ve nefes almak ksa süre durabiliyor.
Bu hastala sahip olanlarn yüksek tansiyon, kalp ritminde düzensizlik ve kalp krizi ya da inme geçirmeleri ihtimali artyor.
Belirtilerden biri de yüksek sesle horlamak.
Dr. Robbins son olarak Uyku; salmz, moralimizi ve yaam süremizi gelitirebilmek için hemen bu gece yapabileceimiz en önemli ey diyor.