Ramazan aynda gün boyu süren uzun açlk nedeniyle, vücudun savunma mekanizmalarn devreye soktuunu ve bu nedenle sahurda alnan besinleri depolandn belirten Obezite ve Metabolik Cerrahi Uzman Op. Dr. Tufan Ergenç, uzun süren açlk sonras iftarda tüketilen ar miktardaki besinlerin ya orannn daha da arttn söyledi. Bu durumun ksr bir döngü halinde bir ay boyunca devam etmesinin, kilo artyla sonuçlandn belirten Ergenç, düük kan ekerinin yaratt halsizliin, hareketsizlie yol açarak kilo artna katkda bulunduunu ifade etti.
Kilo vermek mümkün
Ramazan Bayramnda bir çok kiinin ar yeme eilimine girdiini söyleyen Dr. Ergenç, gelenekler nedeniyle ar tatl tüketilmesinin kilo almn artrdn belirtti. çalmalarn zmirde sürdüren Ergenç, Ramazan ay sonras uzun bir tatil dönemine giriyoruz ve bu dönem kilo verimi açsndan bir ans, bayram tatilinde alnacak birkaç küçük beslenme önlemiyle alnan kilolar geri vermek mümkün diye konutu.
Bayram tatilinde kilo vermenin 10 yolu öyle:
1- Sabah kalkldnda içilecek iki bardak su, hem metabolizmay hzlandryor, hemde barsak hareketlerini artryor
2- Bayram süresince yumurta, yasz peynir, domates ve salatalktan oluan hafif bir kahvalt ve bunun yannda tüketilen roka, maydanoz, nane, marul gibi yeillikler gün boyu zindelik veriyor
3- Tatil süresince mümkünse ekmek tüketimi kesilmeli veya tam tahll ekmek tercih edilmeli
4- Ana öünlerde et tavuk gibi protein arlkl besinler ve sebze tüketilmeli, gün boyu ana öünlerden ödün verilmemeli. Ayrca ana öünlerden otuz dakika önce su içilmesi hazmszl oldukça azaltyor
5- Et grubu besinlerin yannda mutlaka bol yeillikli salata yer almal. Salata lif orannn artryor ve barsaklardan faydal besin emilimini salyor
6- Bayram süresince gün içinde en az iki ara öün yer almal, ara öünlerde meyve, ayran, meyveli light yourtlar tercih edilmeli
7- Bayramda tatl tüketimi olmazsa olmazlardan. Tatl tüketiminde sütlü tatllar tercih edilmeli, erbetli ve hamur ii tatllardan kaçnlmal
8- Bayram ziyaretlerinde ikramlarn bir ksm tüketilmeli, benzer içerikli dier ikramlar kesinlikle geri çevrilmeli
9- Yaz aylarnda olmamz sv kaybnn oldukça yüksek olduu anlamna geliyor. Günde en az iki litre su alnmal, sv tüketimine destek olarak light ayran ve ekersiz limonata tercih edilmeli
10- Gün içinde yaplacak 45 dakikalk tempolu yürüyüler, bayram süresince alnan fazla kalorilerin etkisini azaltyor ve hazmszl önlüyor