ç Hastalklar Uzman Prof. Dr. Asl çurgunlu hayat tarznda yaplacak baz deiikliklerle salkl ve mutlu ya almay salayacak püf noktalarn anlatt.
1) Hareketli olun, sporu günlük yaamn bir parças haline getirin: Her yaa, her kiiye göre spor yapmak mümkündür. Sabah kalkldnda yaplan germe egzersizleri, yürüyü, direnç egzersizleri, yüzme, yoga, dans hem vücudu ve kaslar zinde tutar, hem de keyif verip mutlu olmay salar. Ya ilerlemi birinin düme ve yorulma korkusuyla hareketsiz bir yaam sürmesi son derece yanltr. Oluabilecek kazalardan korunarak hareket edip egzersiz yapmak yaama salkl yllar katacaktr.
2) Bol su için: Su hayattr. Su içmek çok önemsenmeyen ama salkl ve uzun yaam için en basit srlardan biridir. Ben yeterince su içiyorum diyen birine Günde kaç bardak içiyorsun? diye sorulduuna genelde 2-3 bardak cevabn verir ki bu miktar hedefin çok altndadr. Canll arttrmak, cilt ve tüm dier organlar beslemek için günde en az 1.5 litre kabaca 8 bardak su içmek gerekir. Scak havalarda terle kayp olacandan bu miktar arttrlmaldr.
3) Ruhsal olarak rahatlayn: Hayat her zaman sorunlarla doludur. Bazen bunlar çözmek imkanszdr. Bu nedenle çözülemeyecek sorunlarla kendimizi ypratacamza onlar kabullenmek ve onlarla birlikte yaamay örenmek huzur verir, anda kalmay salar ve hayat kolaylatrr. Bu sorunlar çözülmese de kabullenme, hayatn iyisi kötüsünü, mutluluu mutsuzluunu bir bütün olarak kabul etme ruhsal rahatlamay salar ve salkl uzun bir yaam vaat eder.
4) Sigaradan uzak durun: Sigarasz yaam hem içene hem de çevresindekilere solunabilir güzel bir hava alan salar. Sigara kalp ve damar hastalklar, akcier hastalklar ve kanser için kantlanm en önemli risk faktörlerinden biridir ve ne mutlu ki yok edilebilir bir risk faktörüdür.
5) Kazalardan korunun: Kazalar maalesef ölüm veya fiziksel hasarla sonuçlanabilir. Yaanlan ortamdaki dümeye neden olabilecek kaygan zemin, kayan hallar, fazla eyal ortamlar düme, çarpma riskini arttrr. Evin ve çevrenin kazalar önleyecek ekilde döenmesi ve baz basit önlemlerle riski en aza indirmek gerekir. Yine trafik kazalarndan korunmak için gerekli tüm önlemler alnmaldr.
6) Alann: Hastalk olmadan önlemek hasta olduktan sonra tedavi etmekten daha kolay ve daha az maaliyetlidir. Her ya grubunda önerilen alar vardr. Mutlaka hekiminizin önerecei alar uygun zamanlarda yaptrn. Örnein ileri yata grip enfeksiyonu, zatürre gibi hastalklar ölümcül seyredebilir. Bu nedenle doktorun önerecei ekilde alanma çok önemlidir.
7) Düzenli check-up yaptrn. Hastalklar belirti vermeden saptamak ve gerekli önlemleri almak için doktorun kontrolünde düzenli olarak check-up yaptrmak yaam süresini ve yaam kalitesini arttrr.
8) Aile, e, dost ortamnda olun: Sevdiklerimizle olmak, ac, tatl olaylar birlikte paylamak, dayanmak, mutlu ortamlar, bulumalar yaratmak salkla yaanacak mutlu güzel yllar getirir.
9) Zihinsel aktivitede bulunun: Özellikle demansa kar korunmada zihni aktif halde tutmak, gazete, kitap okumak, günlük hayatn içinde olmak, internet kullanmak önemlidir.
10) Dengeli beslenin: Salkl yaam için ihtiyaçlara göre dengeli beslenmek ve kilo kontrolü her yata çok önemlidir. Özellikle ileri yata karlalabilen protein-enerji beslenme bozukluu önemli bir salk problemi olabilir. Beslenme alkanl tamamen bireysel olmakla birlikte yaam süresini uzatt kantlanm diyet Akdeniz tipi diyet olmaldr.