Yrd. Doç. Dr. Yldz Erdoanolu, souk havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekerek önemli tavsiyelerde bulundu. Erdoanolu, öyle konutu:
Soan gibi kat kat giyinin
Souk havalarda, ilk dikkat etmeniz gereken konu, vücut snzn fazlaca dümesine engel olmaktr. Denilebilir ki; kötü hava yoktur, kötü yaplm kyafet seçimi vardr. Adeta bir soan gibi ince ve kat kat giyinmek, teri emen ve hava almaya izin veren kumalardan yaplm giysiler seçmek uygundur.
apka kullann
Dizlerinizi, ellerinizi, ba, boyun ve omuz alannz souktan koruyun. Aratrmalar, vücut ssnn %30luk büyük bir bölümünün ba ksmndan kaybedildiini göstermitir. Dolaysyla apka, bere takma alkanl edinmek akllca bir davran olacaktr.
Ayakkablarnz kurutun
Yamurlu havalarda egzersiz sonras, ayakkablarnzn bir sonraki egzersize kadar mutlaka kurumasn salayn. Taban slak ve nemli kalm ayakkablar kuru ayakkablara kyasla daha fazla darbe emer.
Isnmak için acele etmeyin
Egzersize yava yava balayn. çünkü vücudumuzun egzersiz için doru çalma scaklna gelmesi k aylarnda daha fazla zaman alr.
Burundan nefes aln
Souk havann, solunum yollarnzda tahrie yol açmamas için burundan nefes aln. Böylelikle hava, cierlerinize ulancaya kadar snm olur.
Su tüketimini ihmal etmeyin
Sv tüketme ihtiyac souk havalarda daha az olsa da yine de vücudunuzun susuz kalma olasl vardr. Egzersize balamadan önce bir bardak su, egzersiz sonras ise bir bardak scak içecek tüketin. Gün içerisinde ise 8-10 bardak su için.
Güne ndan yararlann
Souk havalarda özellikle öle ve öleden sonra saatlerini tercih edin. Bu, hem kemikleriniz hem de baklk sisteminiz için oldukça önemli olan D vitamini üretmek için daha fazla güne depolayabilmenizi salar.
Kilo almayn
Beslenmenize dikkat ederek deri alt ya dokunuzu artrmayn. Deri alt ya dokusu fazla olan kiilerin soua dayankll bir avantaj gibi gözükse de söz konusu egzersiz olduunda tam tersi geçerlidir. Amacnz egzersiz esnasnda hep scak kalmak ise formda olmann fazla kilodan daha avantajl olduunu bilin.
çok souk havada açk alanlar tercih etmeyin
Souk havada ve açk alanda egzersiz yaparken vücudunuzun sesini mutlaka dinleyin ve kritik snr olan eksi 10 derecenin altndaki hava koullarnda egzersiz yapmak için açk alanlar tercih etmeyin.
Yorgun ve hastayken egzersiz yapmayn
Yorgun ve hasta hissediyorsanz, yüksek ate ve enfeksiyon durumunda egzersizi sonlandrn. Kronik bir hastalnz var ise souk havalarn hastalnz üzerindeki etkilerini mutlaka doktorunuza dann.