Beslenme ve Diyet Uzman Dyt. Berna Ertu, 22 Mart Dünya Su Günü nedeniyle, suyun önemi ve sala faydalar hakknda bilgi verdi.
Susuz kalmak hastalklara neden oluyor
Dünyann %70i sudur ve yeryüzündeki su kaynaklarnn yaklak%0.3ü kullanlabilir ve içilebilir özelliktedir. Suyun pH deerinin 7,5 8,5 aras yani alkali olmas idealdir. çilen sularn etiketleri okunmal, pH deerinin bu aralklarda olduu sular tercih edilmelidir.
Scak havalarda ve egzersiz srasnda daha fazla su tüketilmelidir. Eer yeteri kadar su tüketilemezse susuzluk ortaya çkar. Susuzluun hafif belirtileri; ba ars, yorgunluk ve kabzlktr. Uzun süren durumlarda ciddi hastalklara da neden olabilir.
Suyun yerini hiçbir ey tutmuyor!
Su tüketimi tek bana olduu gibi süt, çay, meyve suyu gibi alkol dndaki tüm içecekler ve besinlerden de salanr fakat bu içeceklerin suyun yerine geçmeyecei unutulmamaldr. Vücut susuz oluncaya kadar susama hissi ortaya çkmaz. Dolaysyla susamadan önce su içmek çok önemlidir. çocuklar ve yallar susama hissini yetikinlere göre daha az hissettikleri için, su içmeleri hatrlatlmaldr.
Salkl kiilerde su ihtiyac yaa, iklim koullarna, tükettii besinlere, yapt fiziksel aktiviteye göre deiir.
Yetikinler için ortalama günde 2-3 lt.
4-8 ya çocuklar için 1-1,5 lt.
9-13 ya çocuklar için 1,5-2 lt.
14-18 ya gençler için 2-2,5 lt
Suyun devamlnn salanmas için bilinçli tüketilmelidir
Su kaynaklarnn devamll ve temiz bir gelecek için herkesin doal imkanlar kullanrken dikkatli olmas gerekmektedir. Su tüketirken bilinçli olunmaldr. Örnein; sebze ve meyveler elde ykamak yerine su dolu bir kapta ykanrsa ylda ortalama 18 ton su tasarrufu salanabilmektedir. Dileri frçalarken, yüz ykarken suyu akar vaziyette brakmamak günde 6 litreye kadar sudan tasarruf edilmesini salar.
Yeterli miktarda su içmek bunlar salyor
1 -Az kokusunu önler.
2-Kan hacmini artrr, hücreler için gerekli oksijen ve besini hzl bir ekilde tar ve kalbin daha salkl olmasn salar.
3-Krk, kepek, dökülme gibi saç problemlerine engel olur.
4-Kabzlk ve barsak tembellii gibi sindirim problemlerinin giderilmesini salar.
5-Egzersiz yaparken gerçekleen kaslma ve kramplar önlemede yardmc olur.
6-Susuz kalmaya bal olarak gelien unutkanlk, dikkat dankl gibi beyin fonksiyonlarn düzenler.
7-Su stresle savamada öncüdür.
8-Emziren anneler için süt yapc en önemli kaynaktr.
9-Reflüye iyi gelir.
10-Grip gibi bulac hastalklarla savarken, vücut direncine katkda bulunur.
11-Cilt salnn korunmasnda önemli etkileri vardr. Yeterli miktarda su içen kiilerin cildi nemlenir, parlar, salkl ve genç bir görünüme kavuur.
12-Vücut ssn dengeler.
13-Vücuttan ödemin atlmasn salar.
14-Yeterli miktarda su içen kiilerde metabolizmay çaltrr ve hzlandrr.
15-Su içmek, böbrek rahatszlklarndan korur.