Bu cihazlardan cep telefonlar ve tabletler özellikle boynumuzu etkilerken, kucaa alnarak veya yüzüstü yatlarak kullanlan dizüstü bilgisayarlar da belimizi fazlaca zorluyor. te bu noktada hemen herkesin aklna u soru taklyor; teknolojik cihazlar kullanrken hangi hatalar yapyoruz? Neler yapmal, nelerden kaçnmalyz?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman Prof. Dr. Meral Bayramolu teknolojik cihazlar kullanrken yaptmz hatalar anlatt, önemli önerilerde bulundu.
Dikkat! Bel ve boyun ft yapyor
Cep telefonu, tablet ve bilgisayarlar hatal bir pozisyonda kullanmak uzun dönemde omurgay destekleyen kaslar ve balar fazlaca zorlad gibi, omurlar arasndaki disklerde erken dejenerasyona neden olabiliyor. Böylece hem disk yaps bozulabiliyor, hem de zaten bozuk olan yapy destekleyecek kas-ba dokusu yetersiz kalabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman Prof. Dr. Meral Bayramolu Bunun sonucundaftk olarak bilinen, diskin bulunduu yerden arkaya veya yana kaymas durumu oluabiliyor uyarsnda bulunuyor.
Hata: Cep telefonuyla konuurken telefonu kulakla omuz arasnda sktrarak uzun süreli konumalar yapmak
Dorusu: Telefonla konuurken mümkünse kulaklk kullann. Kulaklk kullanmyorsanz telefon konumanz mümkün olduu kadar ksa tutun.
Hata: Cihazn ekranna uzun süre eilerek bakmak
Dorusu: Ekrana 20 dakikadan daha uzun süre eilerek bakmayn. Bu pozisyonda çalmak zorundaysanz boyun kaslarnz esnetecek olan ve masa banda yaplabileceiniz egzersizleri tekrarlayn.
Hata: Srt eik ve desteksiz bir ekilde oturmak
Dorusu: Teknolojik cihazlar kullanrken srtnz dik pozisyonda ve bir yastkla
desteklenmi ekilde oturun. Ayaklarnz yere tam demeli, koltuunuzun veya
sandalyenizin yükseklii diz ile kalçanz 90 derece duracak pozisyonu salayacak ekilde
olmal. Diz üstü bilgisayar kullanrken fazlaca öne eilmeyi önlemek için masa üstünde
ve altnda cihaz yükselten bir destek kullann.
Hata: Cihaz yere veya yataa koyup yüz üstü yatarak kullanmak
Dorusu: Cihazlar yüz üstü yatarak deil, oturur pozisyonda kullanmanz çok önemli.
çünkü bu pozisyon boynu geriye doru fazlaca zorlayarak bu bölgedeki ba ve
kapsüllerin gerilmesine neden oluyor. Bu da uzun dönemde omur biyomekaniinin
bozulmasna ve ftklara yol açabiliyor.
Hata: Göz hizasnn altnda tutmak
Dorusu: Cihaz göz hizasnn altnda tutmak da yaptmz hatalardan biri. Tpk
boynun fazla arkaya doru zorlanmas gibi öne doru zorlanmas da omurgay
destekleyen yumuak dokular zedeleyerek dizilimi bozabiliyor. Bu nedenle cihazn ekran
tam karda ve yükseklii göz seviyenizde olmal.
Hata: Uzun süre hareketsiz bir ekilde kullanmak.
Dorusu: Teknolojik cihazlar kullanrken mola vermeyi ihmal etmeyin. Her saat ba 5-
10 dakikalk germe-esneme egzersizleri, 5 dakikalk ksa ofis içi yürüyüü dönüümlü
olarak yapmay alkanlk haline getirin. Teknolojik cihazlarn kullanm dnda kalan
saatlerde boyun-srt-bel omurlarnz destekleyen, kaslarn esneklik ve gücünü arttran
egzersizler uygulamay ihmal etmeyin.