Ramazan’dan Sonra Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan bitiminde oruç tutmanın kazandırdığı yavaşlama her ne kadar faydalı olsa da ne yazık ki Ramazan ayını bitimiyle kaybediliyor. Aşırı beslenme, hareketsizlik ve sıvı tüketiminin eksikliği tehlikeli bir sürece girişe davetiye çıkarabilir!
Ramazan ayının bitmesiyle insanlardaki yemek ihtiyacına dikkat çeken uzmanlar, beslenme alışkanlıklarının psikolojik temellere dayandığını belirterek uyarılarda bulundu. Bayramda ve bir süre daha duyacağımız iştah sağlığımıza olumsuz etkide bulunabilir. Peki, Ramazan’dan sonra nasıl beslenmeliyiz?
Aşırı İştah Psikolojik mi?
Tokat Üniversitesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ahmet Erdem’in son olarak İHA’ya yaptığı açıklamalarda, Ramazan ve bayram sonrasındaki beslenme alışkanlıklarının psikolojik nedenlere dayandığını ifade edildi. İnsanların doğuştan gelen temel ihtiyaçlarının, Ramazan ayı boyunca ve bayramın sonunda belirgin şekilde ortaya çıktığını belirten Erdem, özellikle “özgürlük” ve “ait olma” gibi psikolojik faktörlerin beslenme alışkanlıklarını etkilediğini vurguladı.
Ramazan’dan Sonra Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan’da yavaşlayan metabolizmanız bayramda ani bir değişiklikle yeniden ağır yiyeceklerle yüzleşmesi kilo alımına neden olabiliyor. Bayramdan sonraki sürecinde kapsayan özen kilo alımınızda etkili olabilir. İşte dikkat etmeniz gerekenler.
- Pide ve lavaş benzeri ürünlerden uzak durun
- Tatlı yerine kuru meyve ve kuruyemiş tüketin
- Porsiyonlarınızı küçültün
- Su tüketimini artırın.
- Yeşil sebze tüketin.
- Akşam yemeklerini 19’dan önceye ayarlamaya çalışın.
- Pilav ve makarna tüketiminden uzak durun.
- Akşamları mutlaka yürüyün.
- Yeşil çay için!
- Süt, yoğurt, ayran ve kefir tüketin.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Gün içerisinde asansör yerine merdiven kullanın.
- Sabah, öğlen, akşam öğünlerine ek ara öğünler edinin metabolizmanız bu sürece uygun hareket ederek yavaşlayan sisteminizi hızlandıracaktır.
- Eğer oturarak çalışıyorsanız her iki saate bir 5 dakika kalkıp yürüyün ya da hafif egzersizler yapın.
Kaynak: Diyarbakır Söz
